Aliments à manger pour des ongles plus forts : guide pratique

Publié le : 19 avril 20235 mins de lecture

Nombreuses sont les personnes soucieuses d’avoir de forts ongles sains, mais il faut savoir que les causes de leur fragilité ou ternissement peuvent varier. L’une des façons les plus simples et naturelles de les améliorer est de consommer une alimentation nutritive et variée. Dans ce guide pratique, on passera en revue les aliments les plus bénéfiques pour renforcer vos ongles.

Vitamines indispensables pour des ongles résistants

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé des ongles. En particulier, les vitamines A, B et C sont importantes pour de forts ongles résistants.

Vitamine A

La vitamine A est un antioxydant qui aide à maintenir la production de kératine, une protéine qui forme les ongles. Les aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, les patates douces, les épinards et les mangues.

Vitamine B

Les vitamines B sont importantes pour la santé des ongles, en particulier la vitamine B7 ou biotine. Cette vitamine contribue à renforcer les ongles en stimulant la production de kératine. Des aliments riches en vitamines B comprennent les amandes, les légumineuses et les légumes verts à feuilles.

Vitamine C

La vitamine C est importante pour la production de collagène, une protéine qui aide à maintenir la structure de l’ongle. Des aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les baies et les poivrons rouges.

Minéraux à incorporer dans son alimentation pour des ongles en bonne santé

En plus des vitamines, les minéraux sont importants pour la santé des ongles. Les minéraux suivants sont particulièrement importants :

  • Zinc : Le zinc contribue à la production de protéines et favorise la croissance des ongles. Des aliments riches en zinc comprennent les crustacés, la viande rouge et les lentilles.
  • Fer : Le fer est important pour la circulation sanguine, qui fournit des nutriments aux ongles. Des aliments riches en fer comprennent les épinards, la viande rouge et les légumineuses.
  • Silice : La silice est un minéral clé pour la santé des ongles. Elle privilégie la croissance et la résistance des ongles. Des aliments riches en silice comprennent l’avoine, le brocoli et le poivron vert.

Sources de protéines pour de forts ongles longs

Les protéines sont essentielles pour la production de kératine, la protéine principale des ongles. Des aliments riches en protéines sont donc importants pour de forts ongles longs.

Protéines animales

Les protéines animales, en particulier la kératine animale, sont bénéfiques pour la santé des ongles. Des aliments riches en protéines animales comprennent la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Protéines végétales

Les protéines végétales sont importantes pour la santé des ongles. Des aliments riches en protéines végétales comprennent les légumineuses, les noix et les graines.

Combinaisons de protéines à privilégier pour des ongles en bonne santé

Pour une santé optimale des ongles, il est important de combiner des protéines animales et végétales. Par exemple, manger des légumineuses avec du riz complet ou du quinoa peut fournir une combinaison de protéines complètes à votre corps.

Habitudes alimentaires à éviter pour préserver santé de ses ongles

Certains aliments et habitudes alimentaires peuvent nuire à la santé des ongles. Il est donc important de les éviter :

  • Les aliments transformés : Les aliments transformés contiennent souvent des additifs et des conservateurs qui peuvent nuire à la santé des ongles.
  • Les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses contiennent du sucre ajouté, qui peut contribuer à la fragilité des ongles.
  • Le manque de variété alimentaire : Le manque de variété dans l’alimentation peut entraîner des déficiences en vitamines et minéraux, ce qui peut affecter la santé des ongles.

Alternatives pratiques et naturelles pour la santé de vos ongles

Il existe des alternatives pratiques et naturelles pour améliorer la santé des ongles :

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont une alternative pratique pour fournir des vitamines et des minéraux à votre corps. Cependant, il est important de les utiliser avec prudence et de consulter votre médecin avant d’en prendre.

Les huiles naturelles

Les huiles naturelles, telles que l’huile d’olive, l’huile d’amande et l’huile de coco, peuvent aider à hydrater vos ongles et à favoriser leur croissance. Vous pouvez masser doucement quelques gouttes d’huile sur vos ongles et cuticules avant de vous coucher pour des résultats optimaux.

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